{"id":328,"date":"2015-10-11T21:14:07","date_gmt":"2015-10-11T19:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/2023\/03\/13\/un-buen-sueno-natural-con-el-doctor-pascal-trotta\/"},"modified":"2024-10-09T10:55:02","modified_gmt":"2024-10-09T08:55:02","slug":"un-buen-sueno-natural-con-el-doctor-pascal-trotta-html","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/un-buen-sueno-natural-con-el-doctor-pascal-trotta-html\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor de forma natural?"},"content":{"rendered":"\n

\"\"\/\u00bfC\u00f3mo puedo dormir mejor de forma natural?<\/h2>\n\n

\u00bfSin somn\u00edferos? \u00bfSin drogas? <\/h2>\n\n

Duerma bien con los consejos del Dr. Trotta.<\/h2>\n\n

\u00bfExiste una relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la comida?<\/h2>\n\n

Existe un v\u00ednculo establecido entre el sue\u00f1o y la alimentaci\u00f3n.El dicho \u00bb qui dort d\u00eene\u00bb (\u00abquien duerme cena<\/strong> \u00ab) explica en primer lugar que el sue\u00f1o es una fase de reparaci\u00f3n y purificaci\u00f3n.La medicina china indica que el ciclo energ\u00e9tico del h\u00edgado tiene lugar entre la una y las tres de la madrugada. Esto explica por qu\u00e9 el sue\u00f1o es agitado y por qu\u00e9 a menudo tenemos insomnio entre la una y las tres de la madrugada cuando hemos bebido demasiado alcohol o comido demasiado la noche anterior.<\/p>\n\n

Esto se debe a que el h\u00edgado es la f\u00e1brica qu\u00edmica del organismo, que interviene en la eliminaci\u00f3n y metabolizaci\u00f3n de los alimentos y del alcohol en particular. Por eso, cuando bebemos demasiado alcohol o cenamos copiosamente la noche anterior, el h\u00edgado se sobrecarga por el metabolismo de los alimentos ingeridos en exceso. Su ciclo se interrumpe y esto conduce a un sue\u00f1o deficiente.El sue\u00f1o es una fase extremadamente importante en la salud del organismo, porque es durante el sue\u00f1o cuando el cuerpo se limpia y es durante el sue\u00f1o cuando el h\u00edgado elimina el exceso de metabolitos.<\/p>\n\n

Si quieres mantenerte sano, debes cenar ligero, que es la mejor manera de dormir bien.Por otro lado, entendemos que el sue\u00f1o es una fase de bajo consumo energ\u00e9tico, por lo que no es necesario que la cena tenga demasiadas calor\u00edas.Por eso recomiendo un desayuno de rey (o de reina), un almuerzo de pr\u00edncipe (o de princesa) y una cena de pobre en cuanto a calor\u00edas o cantidad de alimentos ingeridos.<\/p>\n\n

Por \u00faltimo, si quiere perder peso y dormir bien al mismo tiempo, \u00bfpor qu\u00e9 no prueba \n del Dr. Trotta<\/a>\n<\/span> del Dr. Trotta?<\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos debo evitar si quiero dormir bien?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n

\"\"\/– Evite todos los estimulantes como el caf\u00e9, el t\u00e9 o el chocolate despu\u00e9s de las 6 de la tarde.<\/p>\n\n

– Limitar sustancialmente el uso de alimentos industriales<\/strong> que contienen demasiados aditivos, colorantes y disruptores endocrinos. Como el bisfenol A o los glutamatos. La comida r\u00e1pida o una dieta basada en pizzas industriales, platos preparados industrialmente, patatas fritas y boller\u00eda industrial no favorecen el sue\u00f1o.<\/p>\n\n

– Limite el az\u00facar blanco<\/strong>, que es una sustancia excitante y adictiva comparable a la coca\u00edna, y que favorece unos niveles de az\u00facar en sangre que alteran el sue\u00f1o.<\/p>\n\n

– Evite beber demasiado alcohol con la cena, es decir, m\u00e1s de tres copas de vino para un hombre y dos copas para una mujer.<\/p>\n\n

\u00a0<\/h2>\n\n

Adem\u00e1s de los factores diet\u00e9ticos \n los factores electromagn\u00e9ticos<\/span>\n<\/strong> son extremadamente importantes para favorecer el sue\u00f1o y, sobre todo, el sue\u00f1o reparador.<\/h2>\n\n

\"\"Desde hace unos veinte a\u00f1os, vivimos en una creciente sopa electromagn\u00e9tica, que comenz\u00f3 con la invenci\u00f3n del hada de la electricidad y se ha agravado mucho con el uso generalizado de las ondas de radio, la televisi\u00f3n y, desde hace 10 a\u00f1os, el Wi-Fi.Nuestros tel\u00e9fonos m\u00f3viles se consideran aut\u00e9nticas microondas, por lo que recomiendo utilizar auriculares al realizar llamadas y no acercarse el m\u00f3vil a la oreja, ya que est\u00e1 demasiado cerca del cerebro temporal.<\/p>\n\n

Por la noche, el Dr. Trotta aconseja desenchufar todos los aparatos el\u00e9ctricos de la mesilla de noche<\/strong>, utilizar un despertador a pilas, evitar a toda costa tener tel\u00e9fonos m\u00f3viles en el dormitorio y retirar la televisi\u00f3n y cualquier pantalla que genere contaminaci\u00f3n electromagn\u00e9tica.<\/p>\n\n

Ni que decir tiene que el m\u00f3dem o la caja que genera las ondas wi-fi debe estar situado lo m\u00e1s lejos posible del dormitorio.<\/p>\n\n

El dormitorio debe ventilarse todos los<\/strong> d\u00edas para reponer la atm\u00f3sfera del dormitorio con electrones negativos para un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n

Todas estas ondas electromagn\u00e9ticas favorecen la \u00abelectronizaci\u00f3n positiva\u00bb, es decir, la falta de electrones negativos, lo que provoca cansancio y falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n

\u00a0<\/h2>\n\n

\u00bfC\u00f3mo se consigue un sue\u00f1o reparador?<\/span><\/strong><\/h2>\n\n

\"\"\/1\/ Una dieta sana<\/strong>, tal como se describe en el libro \u00abLa alimentaci\u00f3n, la primera medicina <\/span>\u00ab<\/a>, en este blog y en todos los cursos de educaci\u00f3n nutricional.<\/p>\n\n

Hay que cocinar para uno mismo, comer fruta y verdura todos los d\u00edas, tomar frutos secos y pescado azul como sardinas, caballa y arenque m\u00e1s de tres veces por semana, y no olvidarse de comer legumbres (lentejas, alubias y garbanzos) tres veces por semana.Utilice buenos aceites de colza y oliva de primera presi\u00f3n en fr\u00edo, y consuma carne roja y productos l\u00e1cteos con moderaci\u00f3n, es decir, menos de dos o tres veces por semana.<\/p>\n\n

2\/ Mu\u00e9vete con regularidad, camina, respira aire fresco y oxig\u00e9nate.<\/strong>Una actividad f\u00edsica regular de al menos 20 minutos al d\u00eda aumenta la tensi\u00f3n muscular y reduce en la misma medida la tensi\u00f3n nerviosa. Reducir esta tensi\u00f3n nerviosa facilita conciliar el sue\u00f1o y evitar despertarse por la noche.Un cerebro bien lubricado por los aceites de primera presi\u00f3n en fr\u00edo y los omega-3 del pescado azul, y un cerebro bien oxigenado por la actividad f\u00edsica regular, es un cerebro que se duerme con facilidad y se despierta con facilidad.<\/p>\n\n

3\/ Pon en perspectiva las preocupaciones de la vida.<\/strong> Todos tenemos problemas. Cada etapa de la vida tiene su problema espec\u00edfico. Hay que ser positivo y ver el lado bueno de la vida. Es mejor ver la botella medio llena que medio vac\u00eda. Ver la vida de color rosa en lugar de gris.<\/p>\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer cuando nos sentimos abrumados por las preocupaciones?<\/span> Y son precisamente estas preocupaciones las que nos impiden conciliar el sue\u00f1o, o nos despiertan en mitad de la noche y no podemos volver a dormirnos. En primer lugar, no debes guardarte tus preocupaciones para ti. Necesitamos abrirnos a alguien que nos comprenda y pueda escucharnos. Si tienes la suerte de ser creyente, debes entregar estas preocupaciones a Dios, a los \u00e1ngeles, a los santos, a tus seres queridos que han muerto (pero que en realidad est\u00e1n vivos) y que pueden enviarnos grandes bendiciones para ayudarnos a soportar estas preocupaciones, y convertir esta prueba en un crecimiento espiritual que promueva siempre el bien com\u00fan. El hombre no es s\u00f3lo una yuxtaposici\u00f3n de \u00f3rganos, es una maravilla con tres niveles entrelazados: cuerpo, alma y esp\u00edritu. La serenidad depende de la armon\u00eda entre estos tres componentes.<\/p>\n\n

El hombre es espiritual en esencia. Todo ser humano, por muy agn\u00f3stico o ateo que sea, tiene en su interior una peque\u00f1a llama de esencia divina esperando a ser encendida. La finalidad de la vida es hacer crecer nuestra llama divina hasta la muerte, que no es m\u00e1s que un pasaje hacia la vida eterna con Dios. Muchas de las crisis de la vida se deben a crisis existenciales y espirituales, que debemos reconocer para aceptarlas y crecer espiritualmente. Esto no es garant\u00eda de un sue\u00f1o reparador eficaz, pero proporciona una serenidad que probablemente favorezca un buen sue\u00f1o.<\/p>\n\n

4\/ Por fin hay que entender los ciclos del sue\u00f1o<\/strong>El sue\u00f1o se divide en varias etapas o ciclos.Cada ciclo dura entre una hora y media y dos horas.Cada ciclo se compone de varias fases de 20 minutos cada una, siendo la primera el sue\u00f1o ligero y la \u00faltima el sue\u00f1o REM.La primera fase de 20 minutos es un sue\u00f1o ligero en el que es f\u00e1cil despertarse.Suele ser tiempo suficiente para una siesta reparadora. Para que una siesta sea eficaz, no hay que dormir demasiado tiempo. Dormir 20 minutos es suficiente para recuperar la energ\u00eda y poner a descansar el cerebro.<\/p>\n\n

Por la noche, si sigues durmiendo, el sue\u00f1o se hace cada vez m\u00e1s profundo, hasta que alcanzas la \u00faltima fase del sue\u00f1o, el sue\u00f1o REM. Este sue\u00f1o se conoce como REM porque se produce una paradoja entre los numerosos movimientos corporales de los ojos y el cuerpo y la fase de m\u00e1ximo reposo del cerebro correspondiente a la fase del sue\u00f1o.Lo \u00faltimo que quieres es despertarte durante esta fase, porque ser\u00eda como un mazazo en la cabeza.<\/p>\n\n

Para ello, debe conocer la duraci\u00f3n de su ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n

\u00bfC\u00f3mo sabe cu\u00e1l es la duraci\u00f3n de su ciclo de sue\u00f1o?<\/span><\/p>\n\n

Es muy sencillo: basta con encontrar un momento de la noche en el que sientas los primeros s\u00edntomas de cansancio, con picor de ojos, bostezos y ganas de irte a dormir. No te vas a dormir porque es demasiado temprano. Anota la hora exacta y luego anota la hora en que vuelven a aparecer los mismos s\u00edntomas. El intervalo entre estos dos momentos es la duraci\u00f3n de tu ciclo, que generalmente oscila entre 1h30 y 1h45.Por lo tanto, es necesario dormir un n\u00famero N (m\u00e1s 10 minutos) de ciclos de sue\u00f1o para poder despertarse al inicio del siguiente ciclo durante el sue\u00f1o ligero.<\/p>\n\n

\"\"\/Por ejemplo, si tu ciclo de sue\u00f1o es de 1,5 horas, necesitas dormir un n\u00famero N x 1,5 horas para poder despertarte f\u00e1cilmente, es decir, 4,5 horas, 6 horas, 7,5 horas o 9 horas.As\u00ed, si te acuestas a medianoche, debes poner el despertador a las 6.10 h si quieres dormir seis horas, y a las 7.40 h si quieres dormir 7.30 horas, para despertarte al principio de tu ciclo de sue\u00f1o ligero. Te despertar\u00e1s con facilidad y te sentir\u00e1s mucho menos cansado durante el d\u00eda.<\/p>\n\n

\"\"\/Por otro lado, nunca debes poner el despertador a las 5.45 o 7.20 de la ma\u00f1ana, ya que te pillar\u00e1 en plena fase REM, es decir, en medio de un sue\u00f1o, lo que supondr\u00e1 un choque brutal que alterar\u00e1 el descanso compensatorio del cerebro y te dejar\u00e1 con sensaci\u00f3n de cansancio todo el d\u00eda.<\/p>\n\n

Saber esto es tan importante como contar.Y desgraciadamente esto no lo aprendemos en la escuela, o casi nunca.<\/p>\n\n

Se sabe que Napole\u00f3n dorm\u00eda muy poco porque sab\u00eda instintivamente c\u00f3mo controlar su sue\u00f1o. Era el campe\u00f3n de las siestas cortas. Pod\u00eda quedarse dormido durante 10 o 20 minutos justo antes de una batalla y luego reponerse. Un famoso cuadro lo muestra dormido en una silla la v\u00edspera de la batalla de Wagram en 1809.<\/p>\n\n

El Dr. Trotta te propone 2 complementos para dormir mejor: ZENADOCTA Y MELADOCTA<\/p>\n\n

5\/ ZENADOCTA<\/a><\/span><\/strong>: el suplemento del Doctor para ayudarle a conciliar el sue\u00f1o y evitar que se despierte por la noche. Recomendado para las personas cuyo insomnio se debe a estr\u00e9s cr\u00f3nico o agudo, depresi\u00f3n, ansiedad o agotamiento. <\/p>\n\n

ZENADOCTA ha sido especialmente desarrollado e investigado para combatir de forma natural el insomnio provocado por el estr\u00e9s. Con todos estos consejos, podr\u00e1 dormir mejor de forma natural. Sus ingredientes naturales han sido elegidos por el Dr. Trotta para actuar en simbiosis y favorecer un sue\u00f1o reparador y regenerador:<\/p>\n\n

– Rhodiola<\/strong>: combate los efectos del estr\u00e9s cr\u00f3nico y recarga las pilas agotadas tras un agotamiento (o ayuda a prevenirlo).<\/p>\n\n

– Hierba de San<\/strong> Juan: concentra los rayos del sol y levanta el \u00e1nimo cuando se est\u00e1 triste o agotado psicol\u00f3gicamente.<\/p>\n\n

– Melisa y Valeriana<\/strong>: 2 plantas que calman, reducen el nerviosismo y favorecen la calma para que puedas dormir bien y mantenerte as\u00ed durante toda la noche. <\/p>\n\n

– Melatonina<\/strong>: La melatonina es una hormona que favorece el sue\u00f1o y tambi\u00e9n la hormona que repara las neuronas por la noche. Esta hormona es esencial en todas las patolog\u00edas neurol\u00f3gicas y psicol\u00f3gicas para garantizar un tratamiento eficaz sin efectos secundarios. Su presencia en \n \n \n <\/span>\n <\/strong>\n <\/a>\n \n ZENADOCTA<\/a>\n <\/strong>\n<\/span> puede utilizarse para tratar el insomnio y, al mismo tiempo que la endoterapia y las ondas escalares, para tratar enfermedades neurodegenerativas como la EM (Esclerosis M\u00faltiple), el Parkinson, el Alzheimer, la depresi\u00f3n …. etc… <\/p>\n\n

Testimonios de pacientes que han utilizado ZENADOCTA<\/p>\n\n

\u00abGracias a ZENADOCTA, por fin puedo conciliar el sue\u00f1o pl\u00e1cidamente y sin medicamentos qu\u00edmicos\u00bb<\/em> Jacqueline sept 2017<\/p>\n\n

\u00abSufro ac\u00fafenos, que me a\u00edslan socialmente, me deprimen y me impiden dormir. El neur\u00f3logo me recet\u00f3 antidepresivos que me hac\u00edan dormir todo el d\u00eda y que tuve que dejar r\u00e1pidamente. ZENADOCTA del Dr. Trotta es el \u00fanico suplemento natural que me ha permitido dormir correctamente, tener un sue\u00f1o reparador y sobrellevar mejor mi tinnitus\u00bb.<\/em>. R. Enero de 2018<\/p>\n\n

6\/ \n \n MELADOCTA<\/a>\n <\/span>\n<\/strong> El nuevo suplemento del Dr Trotta desde 2022 para tratar el insomnio asociado a la deficiencia de melatonina. MELADOCTA contiene 2mg de melatonina para ayudarle a conciliar el sue\u00f1o y dormir bien. Adecuado para quienes padecen insomnio esencial, es decir, insomnio no causado por el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n se recomienda para todas las enfermedades neurol\u00f3gicas porque la melatonina tiene propiedades terap\u00e9uticas para las neuronas: la melatonina cura las neuronas por la noche. <\/p>\n\n

Con estos consejos, podr\u00e1 disfrutar de un sue\u00f1o tranquilo y reparador, la clave de una buena salud. <\/p>\n\n

No dudes en consultar al Dr. Trotta ya sea online (telemedicina) o presencialmente en su Instituto de Medicina Natural de San Sebasti\u00e1n: sus consejos y tratamientos te ayudar\u00e1n gracias a una medicina ecol\u00f3gica que trata las causas con tratamientos no t\u00f3xicos y devuelve al organismo lo que necesita para funcionar correctamente y repararse. Medicina asistencial, humana, personalizada y participativa, porque t\u00fa eres el protagonista n\u00ba 1 de tu propia salud. <\/p>\n\n

Dr. Pascal Trotta, <\/p>\n\n

Antiguo internista de los Hospitales de Par\u00eds, m\u00e9dico especialista, radi\u00f3logo, home\u00f3pata, fundador del Institut de M\u00e9decine Naturelle de Saint S\u00e9bastien.<\/em>Paseo de los Fueros 3, 20005 San Sebasti\u00e1n, Pa\u00eds Vasco<\/p>\n\n

Para solicitar una cita para una consulta con el Dr. Trotta: Tel 05 54 54 44 43<\/a>– in situ. – en l\u00ednea. <\/p>\n\n

Pida los suplementos naturales del Dr. Trotta: <\/span><\/p>\n\n

– Tel : 05 54 54 44 43<\/a>– Laboratorio del Dr. Trotta<\/a><\/span>– o haga clic a continuaci\u00f3n en la imagen del suplemento o envase que desee<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un sue\u00f1o reparador y natural, sin somn\u00edferos ni medicamentos qu\u00edmicos, gracias a los buenos consejos del doctor Pascal Trotta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1154,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[185,225,228],"tags":[],"class_list":["post-328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos","category-estres-insomnio-depresion","category-fatiga-y-vitalidad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=328"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4812,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/328\/revisions\/4812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dr-trotta.fr\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}