¿Cómo puedo dormir mejor de forma natural?

¿Sin somníferos? ¿Sin drogas?

Duerma bien con los consejos del Dr. Trotta.

¿Existe una relación entre el sueño y la comida?

Existe un vínculo establecido entre el sueño y la alimentación.
El dicho » qui dort dîne» («quien duerme cena «) explica en primer lugar que el sueño es una fase de reparación y purificación.
La medicina china indica que el ciclo energético del hígado tiene lugar entre la una y las tres de la madrugada. Esto explica por qué el sueño es agitado y por qué a menudo tenemos insomnio entre la una y las tres de la madrugada cuando hemos bebido demasiado alcohol o comido demasiado la noche anterior.

Esto se debe a que el hígado es la fábrica química del organismo, que interviene en la eliminación y metabolización de los alimentos y del alcohol en particular. Por eso, cuando bebemos demasiado alcohol o cenamos copiosamente la noche anterior, el hígado se sobrecarga por el metabolismo de los alimentos ingeridos en exceso. Su ciclo se interrumpe y esto conduce a un sueño deficiente.
El sueño es una fase extremadamente importante en la salud del organismo, porque es durante el sueño cuando el cuerpo se limpia y es durante el sueño cuando el hígado elimina el exceso de metabolitos.

Si quieres mantenerte sano, debes cenar ligero, que es la mejor manera de dormir bien.
Por otro lado, entendemos que el sueño es una fase de bajo consumo energético, por lo que no es necesario que la cena tenga demasiadas calorías.
Por eso recomiendo un desayuno de rey (o de reina), un almuerzo de príncipe (o de princesa) y una cena de pobre en cuanto a calorías o cantidad de alimentos ingeridos.

Por último, si quiere perder peso y dormir bien al mismo tiempo, ¿por qué no prueba del Dr. Trotta del Dr. Trotta?

¿Qué alimentos debo evitar si quiero dormir bien?

– Evite todos los estimulantes como el café, el té o el chocolate después de las 6 de la tarde.

– Limitar sustancialmente el uso de alimentos industriales que contienen demasiados aditivos, colorantes y disruptores endocrinos. Como el bisfenol A o los glutamatos. La comida rápida o una dieta basada en pizzas industriales, platos preparados industrialmente, patatas fritas y bollería industrial no favorecen el sueño.

– Limite el azúcar blanco, que es una sustancia excitante y adictiva comparable a la cocaína, y que favorece unos niveles de azúcar en sangre que alteran el sueño.

– Evite beber demasiado alcohol con la cena, es decir, más de tres copas de vino para un hombre y dos copas para una mujer.

Además de los factores dietéticos los factores electromagnéticos son extremadamente importantes para favorecer el sueño y, sobre todo, el sueño reparador.

Desde hace unos veinte años, vivimos en una creciente sopa electromagnética, que comenzó con la invención del hada de la electricidad y se ha agravado mucho con el uso generalizado de las ondas de radio, la televisión y, desde hace 10 años, el Wi-Fi.
Nuestros teléfonos móviles se consideran auténticas microondas, por lo que recomiendo utilizar auriculares al realizar llamadas y no acercarse el móvil a la oreja, ya que está demasiado cerca del cerebro temporal.

Por la noche, el Dr. Trotta aconseja desenchufar todos los aparatos eléctricos de la mesilla de noche, utilizar un despertador a pilas, evitar a toda costa tener teléfonos móviles en el dormitorio y retirar la televisión y cualquier pantalla que genere contaminación electromagnética.

Ni que decir tiene que el módem o la caja que genera las ondas wi-fi debe estar situado lo más lejos posible del dormitorio.

El dormitorio debe ventilarse todos los días para reponer la atmósfera del dormitorio con electrones negativos para un sueño reparador.

Todas estas ondas electromagnéticas favorecen la «electronización positiva», es decir, la falta de electrones negativos, lo que provoca cansancio y falta de sueño.

¿Cómo se consigue un sueño reparador?

1/ Una dieta sana, tal como se describe en el libro «La alimentación, la primera medicina «, en este blog y en todos los cursos de educación nutricional.

Hay que cocinar para uno mismo, comer fruta y verdura todos los días, tomar frutos secos y pescado azul como sardinas, caballa y arenque más de tres veces por semana, y no olvidarse de comer legumbres (lentejas, alubias y garbanzos) tres veces por semana.
Utilice buenos aceites de colza y oliva de primera presión en frío, y consuma carne roja y productos lácteos con moderación, es decir, menos de dos o tres veces por semana.

2/ Muévete con regularidad, camina, respira aire fresco y oxigénate.
Una actividad física regular de al menos 20 minutos al día aumenta la tensión muscular y reduce en la misma medida la tensión nerviosa. Reducir esta tensión nerviosa facilita conciliar el sueño y evitar despertarse por la noche.
Un cerebro bien lubricado por los aceites de primera presión en frío y los omega-3 del pescado azul, y un cerebro bien oxigenado por la actividad física regular, es un cerebro que se duerme con facilidad y se despierta con facilidad.

3/ Pon en perspectiva las preocupaciones de la vida. Todos tenemos problemas. Cada etapa de la vida tiene su problema específico. Hay que ser positivo y ver el lado bueno de la vida. Es mejor ver la botella medio llena que medio vacía. Ver la vida de color rosa en lugar de gris.

¿Qué podemos hacer cuando nos sentimos abrumados por las preocupaciones? Y son precisamente estas preocupaciones las que nos impiden conciliar el sueño, o nos despiertan en mitad de la noche y no podemos volver a dormirnos. En primer lugar, no debes guardarte tus preocupaciones para ti. Necesitamos abrirnos a alguien que nos comprenda y pueda escucharnos. Si tienes la suerte de ser creyente, debes entregar estas preocupaciones a Dios, a los ángeles, a los santos, a tus seres queridos que han muerto (pero que en realidad están vivos) y que pueden enviarnos grandes bendiciones para ayudarnos a soportar estas preocupaciones, y convertir esta prueba en un crecimiento espiritual que promueva siempre el bien común. El hombre no es sólo una yuxtaposición de órganos, es una maravilla con tres niveles entrelazados: cuerpo, alma y espíritu. La serenidad depende de la armonía entre estos tres componentes.

El hombre es espiritual en esencia. Todo ser humano, por muy agnóstico o ateo que sea, tiene en su interior una pequeña llama de esencia divina esperando a ser encendida. La finalidad de la vida es hacer crecer nuestra llama divina hasta la muerte, que no es más que un pasaje hacia la vida eterna con Dios. Muchas de las crisis de la vida se deben a crisis existenciales y espirituales, que debemos reconocer para aceptarlas y crecer espiritualmente. Esto no es garantía de un sueño reparador eficaz, pero proporciona una serenidad que probablemente favorezca un buen sueño.

4/ Por fin hay que entender los ciclos del sueño
El sueño se divide en varias etapas o ciclos.
Cada ciclo dura entre una hora y media y dos horas.
Cada ciclo se compone de varias fases de 20 minutos cada una, siendo la primera el sueño ligero y la última el sueño REM.
La primera fase de 20 minutos es un sueño ligero en el que es fácil despertarse.
Suele ser tiempo suficiente para una siesta reparadora. Para que una siesta sea eficaz, no hay que dormir demasiado tiempo. Dormir 20 minutos es suficiente para recuperar la energía y poner a descansar el cerebro.

Por la noche, si sigues durmiendo, el sueño se hace cada vez más profundo, hasta que alcanzas la última fase del sueño, el sueño REM. Este sueño se conoce como REM porque se produce una paradoja entre los numerosos movimientos corporales de los ojos y el cuerpo y la fase de máximo reposo del cerebro correspondiente a la fase del sueño.
Lo último que quieres es despertarte durante esta fase, porque sería como un mazazo en la cabeza.

Para ello, debe conocer la duración de su ciclo de sueño.

¿Cómo sabe cuál es la duración de su ciclo de sueño?

Es muy sencillo: basta con encontrar un momento de la noche en el que sientas los primeros síntomas de cansancio, con picor de ojos, bostezos y ganas de irte a dormir. No te vas a dormir porque es demasiado temprano. Anota la hora exacta y luego anota la hora en que vuelven a aparecer los mismos síntomas. El intervalo entre estos dos momentos es la duración de tu ciclo, que generalmente oscila entre 1h30 y 1h45.
Por lo tanto, es necesario dormir un número N (más 10 minutos) de ciclos de sueño para poder despertarse al inicio del siguiente ciclo durante el sueño ligero.

Por ejemplo, si tu ciclo de sueño es de 1,5 horas, necesitas dormir un número N x 1,5 horas para poder despertarte fácilmente, es decir, 4,5 horas, 6 horas, 7,5 horas o 9 horas.
Así, si te acuestas a medianoche, debes poner el despertador a las 6.10 h si quieres dormir seis horas, y a las 7.40 h si quieres dormir 7.30 horas, para despertarte al principio de tu ciclo de sueño ligero. Te despertarás con facilidad y te sentirás mucho menos cansado durante el día.

Por otro lado, nunca debes poner el despertador a las 5.45 o 7.20 de la mañana, ya que te pillará en plena fase REM, es decir, en medio de un sueño, lo que supondrá un choque brutal que alterará el descanso compensatorio del cerebro y te dejará con sensación de cansancio todo el día.

Saber esto es tan importante como contar.
Y desgraciadamente esto no lo aprendemos en la escuela, o casi nunca.

Se sabe que Napoleón dormía muy poco porque sabía instintivamente cómo controlar su sueño. Era el campeón de las siestas cortas. Podía quedarse dormido durante 10 o 20 minutos justo antes de una batalla y luego reponerse. Un famoso cuadro lo muestra dormido en una silla la víspera de la batalla de Wagram en 1809.

El Dr. Trotta te propone 2 complementos para dormir mejor: ZENADOCTA Y MELADOCTA

5/ ZENADOCTA: el suplemento del Doctor para ayudarle a conciliar el sueño y evitar que se despierte por la noche. Recomendado para las personas cuyo insomnio se debe a estrés crónico o agudo, depresión, ansiedad o agotamiento.

ZENADOCTA ha sido especialmente desarrollado e investigado para combatir de forma natural el insomnio provocado por el estrés. Con todos estos consejos, podrá dormir mejor de forma natural. Sus ingredientes naturales han sido elegidos por el Dr. Trotta para actuar en simbiosis y favorecer un sueño reparador y regenerador:

– Rhodiola: combate los efectos del estrés crónico y recarga las pilas agotadas tras un agotamiento (o ayuda a prevenirlo).

– Hierba de San Juan: concentra los rayos del sol y levanta el ánimo cuando se está triste o agotado psicológicamente.

– Melisa y Valeriana: 2 plantas que calman, reducen el nerviosismo y favorecen la calma para que puedas dormir bien y mantenerte así durante toda la noche.

– Melatonina: La melatonina es una hormona que favorece el sueño y también la hormona que repara las neuronas por la noche. Esta hormona es esencial en todas las patologías neurológicas y psicológicas para garantizar un tratamiento eficaz sin efectos secundarios. Su presencia en ZENADOCTA puede utilizarse para tratar el insomnio y, al mismo tiempo que la endoterapia y las ondas escalares, para tratar enfermedades neurodegenerativas como la EM (Esclerosis Múltiple), el Parkinson, el Alzheimer, la depresión …. etc…

Testimonios de pacientes que han utilizado ZENADOCTA

«Gracias a ZENADOCTA, por fin puedo conciliar el sueño plácidamente y sin medicamentos químicos» Jacqueline sept 2017

«Sufro acúfenos, que me aíslan socialmente, me deprimen y me impiden dormir. El neurólogo me recetó antidepresivos que me hacían dormir todo el día y que tuve que dejar rápidamente. ZENADOCTA del Dr. Trotta es el único suplemento natural que me ha permitido dormir correctamente, tener un sueño reparador y sobrellevar mejor mi tinnitus».. R. Enero de 2018

6/ MELADOCTA El nuevo suplemento del Dr Trotta desde 2022 para tratar el insomnio asociado a la deficiencia de melatonina. MELADOCTA contiene 2mg de melatonina para ayudarle a conciliar el sueño y dormir bien. Adecuado para quienes padecen insomnio esencial, es decir, insomnio no causado por el estrés. También se recomienda para todas las enfermedades neurológicas porque la melatonina tiene propiedades terapéuticas para las neuronas: la melatonina cura las neuronas por la noche.

Con estos consejos, podrá disfrutar de un sueño tranquilo y reparador, la clave de una buena salud.

No dudes en consultar al Dr. Trotta ya sea online (telemedicina) o presencialmente en su Instituto de Medicina Natural de San Sebastián: sus consejos y tratamientos te ayudarán gracias a una medicina ecológica que trata las causas con tratamientos no tóxicos y devuelve al organismo lo que necesita para funcionar correctamente y repararse. Medicina asistencial, humana, personalizada y participativa, porque tú eres el protagonista nº 1 de tu propia salud.

Dr. Pascal Trotta,

Antiguo internista de los Hospitales de París, médico especialista, radiólogo, homeópata, fundador del Institut de Médecine Naturelle de Saint Sébastien.
Paseo de los Fueros 3, 20005 San Sebastián, País Vasco

Para solicitar una cita para una consulta con el Dr. Trotta: Tel 05 54 54 44 43
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